吉野家の全メニューカロリー一覧!低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも!

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ぽんちゃん

吉野家大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…

この記事では、人気メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ!

2024年6月現在の吉野家の全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

  • 2024年最新の吉野家の全メニューのカロリー
  • 吉野家メニューで低カロリーな組み合わせ
  • ダイエット向きのメニュー

など、詳しくまとめて紹介します。

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目次

吉野家の全メニューカロリー一覧!低カロリー順!

吉野家の全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

牛丼メニュー

まずは、吉野家の牛丼メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:吉野家
商品名カロリー(kcal)
牛丼 小盛489kcal
牛丼 並盛633kcal
牛丼 アタマの大盛725kcal
牛丼 大盛838kcal
牛丼 特盛1,022kcal
牛丼 超特盛1,174kcal

牛丼で一番カロリーの低いメニューは、牛丼の小盛でした。

他の牛丼メニューのカロリーは、ホームページに記載されていませんでした。

  • キムチ 26kcal
  • ねぎだく 48kcal
  • ねぎ玉 103kcal
  • チーズ 103kcal
  • ねぎラー油 108kcal
  • 肉だく 142kcal

牛丼メニューにあるトッピングの単品のカロリーは、上記のとおりです。

トッピング有りの牛丼を注文する際は、参考にしてください。

吉野家の丼メニュー

次に、吉野家の丼メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
豚丼 小盛438kcal
豚丼 並盛576kcal
豚丼 アタマの大盛654kcal
豚丼 大盛771kcal
豚丼 特盛948kcal
豚丼 超特盛1,059kcal
ねぎ塩豚丼 小盛467kcal
ねぎ塩豚丼 並盛612kcal
ねぎ塩豚丼 アタマの大盛706kcal
ねぎ塩豚丼 大盛815kcal
ねぎ塩豚丼 特盛995kcal
ねぎ塩豚丼 超特盛1,105kcal
親子丼 並盛628kcal
親子丼 大盛870kcal
牛焼肉丼 小盛532kcal
牛焼肉丼 並盛700kcal
牛焼肉丼 アタマの大盛806kcal
牛焼肉丼 大盛915kcal
牛焼肉丼 特盛1,150kcal
牛焼肉丼 超特盛1,271kcal
ねぎ塩牛カルビ丼 小盛574kcal
ねぎ塩牛カルビ丼 並盛734kcal
ねぎ塩牛カルビ丼 アタマの大盛890kcal
ねぎ塩牛カルビ丼 大盛999kcal
ねぎ塩牛カルビ丼 特盛1,240kcal
ねぎ塩牛カルビ丼 超特盛1,431kcal
牛カルビ丼 小盛593kcal
牛カルビ丼 並盛751kcal
牛カルビ丼 アタマの大盛906kcal
牛カルビ丼 大盛1,015kcal
牛カルビ丼 特盛1,262kcal
牛カルビ丼 超特盛1,437kcal
から牛 並盛887kcal
から牛 アタマの大盛1,116kcal
から牛 大盛1,225kcal
から牛 特盛1,422kcal
から揚げ丼 並盛943kcal
から揚げ丼 アタマの大盛1,172kcal
から揚げ丼 大盛1,281kcal
から揚げ丼 特盛1,479kcal
ねぎ塩から揚げ丼 並盛992kcal
ねぎ塩から揚げ丼 アタマの大盛1,221kcal
ねぎ塩から揚げ丼 大盛1,330kcal
ねぎ塩から揚げ丼 特盛1,527kcal
ヤンニョムから揚げ丼 並盛1,013kcal
ヤンニョムから揚げ丼 アタマの大盛1,241kcal
ヤンニョムから揚げ丼 大盛1,351kcal
ヤンニョムから揚げ丼 特盛1,548kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 並盛1,230kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 アタマの大盛1,458kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 大盛1,567kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 特盛1,765kcal
スタミナ超特盛丼(マヨネーズ含む)1,977kcal

吉野家の丼メニューで一番カロリーの低いメニューは、豚丼の小盛でした。

牛丼より豚丼の方が低カロリーのようですね。

から揚げメニュー

吉野家のから揚げメニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:吉野家
商品名カロリー(kcal)
から揚げ(単品1個)197kcal
から揚げスパイシーカレー 並盛/ご飯増量884/1,024kcal
から牛 並盛887kcal
から牛 アタマの大盛1,116kcal
から牛 大盛1,225kcal
から牛 特盛1,422kcal
から揚げ丼 並盛943kcal
から揚げ丼 アタマの大盛1,172kcal
から揚げ丼 大盛1,281kcal
から揚げ丼 特盛1,479kcal
ねぎ塩から揚げ丼 並盛992kcal
ねぎ塩から揚げ丼 アタマの大盛1,221kcal
ねぎ塩から揚げ丼 大盛1,330kcal
ねぎ塩から揚げ丼 特盛1,527kcal
ヤンニョムから揚げ丼 並盛1,013kcal
ヤンニョムから揚げ丼 アタマの大盛1,241kcal
ヤンニョムから揚げ丼 大盛1,351kcal
ヤンニョムから揚げ丼 特盛1,548kcal
から揚げ定食 並盛1,168kcal
から揚げ定食 大盛1,366kcal
から揚げ定食 特盛1,563kcal
ねぎ塩から揚げ定食 並盛1,217kcal
ねぎ塩から揚げ定食 大盛1,415kcal
ねぎ塩から揚げ定食 特盛1,612kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 並盛1,230kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 アタマの大盛1,458kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 大盛1,567kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 特盛1,765kcal
ヤンニョムから揚げ定食 並盛1,238kcal
ヤンニョムから揚げ定食 大盛1,435kcal
ヤンニョムから揚げ定食 特盛1,633kcal
W定食(牛皿・から揚げ定食)1,244kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 並盛1,454kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 大盛1,651kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 特盛1,849kcal

から揚げメニューで一番カロリーの低いメニューは、から揚げ(単品1個)でした。

単品以外では、から揚げスパイシーカレーの並盛が一番低カロリーとなっています。

定食メニュー

吉野家の定食メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
牛鮭定食685kcal
牛さば定食738kcal
牛皿定食 並盛719kcal
牛皿定食 大盛783kcal
牛皿定食 特盛970kcal
ねぎ塩豚定食710kcal
W定食(牛皿・ねぎ塩豚定食)975kcal
ねぎ塩牛カルビ定食894kcal
W定食(牛皿・ねぎ塩牛カルビ定食)1,159kcal
鉄板牛焼肉定食811kcal
W定食(牛皿・鉄板牛焼肉定食)1,076kcal
鉄板牛カルビ定食911kcal
W定食(牛皿・鉄板牛カルビ定食)1,176kcal
から揚げ定食 並盛1,168kcal
から揚げ定食 大盛1,366kcal
から揚げ定食 特盛1,563kcal
W定食(牛皿・から揚げ定食)1,244kcal
ねぎ塩から揚げ定食 並盛1,217kcal
ねぎ塩から揚げ定食 大盛1,415kcal
ねぎ塩から揚げ定食 特盛1,612kcal
ヤンニョムから揚げ定食 並盛1,238kcal
ヤンニョムから揚げ定食 大盛1,435kcal
ヤンニョムから揚げ定食 特盛1,633kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 並盛1,454kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 大盛1,651kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 特盛1,849kcal

定食メニューで一番カロリーの低いメニューは、牛鮭定食でした。

朝食メニュー

吉野家の朝食メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:吉野家
商品名カロリー(kcal)
朝牛セット(ミニサラダ) 小盛524kcal
朝牛セット(ミニサラダ) 並盛668kcal
朝牛セット(ミニサラダ) アタマの大盛760kcal
朝牛セット(ミニサラダ) 大盛873kcal
朝牛セット(ミニサラダ) 特盛1,057kcal
朝牛セット(ミニサラダ) 超特盛1,209kcal
朝牛セット(お新香) 小盛525kcal
朝牛セット(お新香) 並盛669kcal
朝牛セット(お新香) アタマの大盛761kcal
朝牛セット(お新香) 大盛874kcal
朝牛セット(お新香) 特盛1,058kcal
朝牛セット(お新香) 超特盛1,210kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 小盛584kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 並盛728kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) アタマの大盛820kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 大盛933kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 特盛1,117kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 超特盛1,269kcal
納豆定食543kcal
ハムエッグ納豆定食588kcal
Wハムエッグ納豆定食689kcal
朝牛セット(納豆) 小盛608kcal
朝牛セット(納豆) 並盛752kcal
朝牛セット(納豆) アタマの大盛844kcal
朝牛セット(納豆) 大盛957kcal
朝牛セット(納豆) 特盛1,141kcal
朝牛セット(納豆) 超特盛1,293kcal
納豆牛小鉢定食618kcal
ハムエッグ牛小鉢定食630kcal
Wハムエッグ牛小鉢定食732kcal
焼魚定食(鮭)501kcal
焼魚牛小鉢定食(鮭)653kcal
特朝定食(鮭)676kcal
塩さば定食554kcal
塩さば牛小鉢定食706kcal
塩さば特朝定食729kcal

朝食メニューで一番カロリーの低いメニューは、焼魚定食でした。

セットでも比較的低カロリーな朝食メニューは、朝4:00~11:00の時間帯で注文ができます。

皿メニュー

吉野家の皿メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
豚皿 並盛232kcal
豚皿 大盛288kcal
豚皿 特盛465kcal
牛皿 並盛281kcal
牛皿 大盛344kcal
牛皿 特盛532kcal
鰻皿 一枚盛369kcal
鰻皿 二枚盛711kcal
鰻皿 三枚盛1,053kcal
キムチ牛サラダ415kcal
鉄板牛焼肉皿431kcal
牛焼肉皿431kcal
チーズ牛サラダ492kcal
ねぎ塩豚皿331kcal
ねぎ塩牛カルビ皿515kcal
牛カルビ皿532kcal
牛皿ファミリーパック 3人前843kcal
牛皿ファミリーパック 4人前1,124kcal

皿メニューで一番カロリーの低いメニューは、豚皿の並盛でした。

カレーメニュー

吉野家のカレーメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:吉野家
商品名カロリー(kcal)
スパイシーカレー 並盛/ご飯増量489/629kcal
チーズスパイシーカレー 並盛/ご飯増量592/732kcal
牛スパイシーカレー 並盛/ご飯増量631/771kcal
バターチキンカレー 並盛/ご飯増量707/848kcal
肉だく牛スパイシーカレー 並盛/ご飯増量770/910kcal
牛カルビスパイシーカレー 並盛/ご飯増量808/949kcal
から揚げスパイシーカレー 並盛/ご飯増量884/1,024kcal
牛×牛カルビスパイシーカレー 並盛/ご飯増量950/1,090kcal

カレーメニューで一番カロリーの低いメニューは、スパイシーカレーの並盛でした。

鰻メニュー

吉野家の鰻メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
鰻皿 一枚盛369kcal
鰻皿 二枚盛711kcal
鰻皿 三枚盛1,053kcal
鰻重 一枚盛750kcal
鰻重 二枚盛1,092kcal
鰻重牛小鉢セット 一枚盛928kcal
鰻重牛小鉢セット 二枚盛1,270kcal

鰻メニューで一番カロリーの低いメニューは、鰻皿 一枚盛でした。

お子様セットメニュー

吉野家のお子様セットメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:吉野家
商品名カロリー(kcal)
ミニカレーセット(ウインナー2本・リンゴジュース・プチゼリー3個含む)448kcal
ミニ牛丼セット(ウインナー2本・リンゴジュース・プチゼリー3個含む)529kcal

お子様セットメニューで一番カロリーの低いメニューは、ミニカレーセットでした。

のりたまをかけると11kcal、トマトケチャップは20kcal追加されます。

サイドメニュー

吉野家のサイドメニューのカロリーを、低い順に紹介します

商品名カロリー(kcal)
のり5kcal
お新香13kcal
みそ汁(あおさ入り)20kcal
生野菜サラダ23kcal
キムチ26kcal
お新香セット33kcal
しじみ汁41kcal
サラダセット43kcal
キムチセット46kcal
ねぎだく48kcal
あさり汁53kcal
玉子76kcal
半熟玉子76kcal
ポテトサラダ95kcal
納豆98kcal
ねぎ玉子103kcal
クワトロチーズ103kcal
ねぎラー油108kcal
ポテトサラダセット115kcal
鮭(単品)133kcal
肉だく(牛小鉢)142kcal
とん汁143kcal
塩さば(単品)185kcal
から揚げセット(一部店舗のみ)217kcal
ご飯 並盛/大盛343/484kcal

サイドメニューで一番カロリーの低いメニューは、のりでした。

吉野家では、他にも生ビール・冷酒・ソフトドリンク各種があります。

生ビール・冷酒・ソフトドリンク各種のカロリーは、ホームページに記載されていませんでした。

クッキング&コンフォート限定メニュー

吉野家のクッキング&コンフォート限定メニューのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:吉野家
商品名カロリー(kcal)
煌(ファン) 100㎖0kcal
ホットブレンドコーヒー4kcal
アイスコーヒー8kcal
カルピスソーダ 100㎖39kcal
カルピス 100㎖44kcal
ホットカフェオレ44kcal
コカ・コーラ 100㎖45kcal
ミニッツメイドオレンジ 100㎖46kcal
ファンタメロンソーダ 100㎖50kcal
ホットカフェモカ54kcal
ホットココア54kcal
アイスカフェオレ64kcal
アイスカフェモカ68kcal
ON野菜73kcal
アイスココア83kcal
バニラアイス182kcal
チョコアイス194kcal
大判豚肩ロース焼き皿(旨ダレ生姜) 並盛/大盛429/518kcal
牛丼ON野菜 小盛599kcal
牛丼ON野菜 並盛732kcal
牛丼ON野菜 アタマの大盛835kcal
牛丼ON野菜 大盛948kcal
牛丼ON野菜 特盛1,131kcal
牛丼ON野菜 超特盛1,284kcal
大判豚肩ロース焼き丼(旨ダレ生姜) 並盛/大盛806/1,035kcal
大判豚肩ロース焼き定食(旨ダレ生姜) 並盛/大盛806/1,036kcal
W定食(牛皿・大判豚肩ロース焼き定食(旨ダレ生姜))1,072kcal

クッキング&コンフォート限定メニューで一番カロリーの低いメニューは、ドリンクとトッピングを除くと大判豚肩ロース焼き皿(旨ダレ生姜) 並盛でした。

意外にもお肉たっぷりのメニューで、満足感もありおすすめです。

全メニューで一番カロリーが低いのは?

ドレッシングやドリンクは除外しています

吉野家の全メニューで、一番カロリーが低いのは、のりでした。

量も少ないので、サイドメニューとしておすすめです。

この後、低カロリーな組み合わせも紹介しますよ

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吉野家のメニューで低カロリーな組み合わせは?

吉野家のメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別あまり運動しない人運動する人
成人女性1400~2000kcal2000~2400kcal
成人男性2000~2400kcal2400~3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

2400÷3食=1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ!

①牛丼 並盛+サラダセット

引用元:吉野家

1つ目の吉野家の低カロリーな組み合わせは、牛丼 並盛とサラダセットです。

商品名カロリー(kcal)
牛丼 並盛633 kcal
サラダセット43 kcal
合計676kcal

みんな大好きな牛丼は、並盛にすると満足感もありますが、そこまでカロリーは高くありません。

そこに低カロリーで満足感のある、サラダとみそ汁のセットを組み合わせてみました。

ダイエット中だけど、吉野家の人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②スパイシーカレー 並盛+お新香セット

引用元:吉野家

続いての吉野家の低カロリーな組み合わせは、スパイシーカレー 並盛とお新香セットです。

商品名カロリー(kcal)
スパイシーカレー 並盛489 kcal
お新香セット33 kcal
合計522kcal

こちらの組み合わせは、600kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。

カレーは、同じ並盛の牛丼よりもカロリーが低くておすすめです。

また、お新香セットの方が、サラダセットよりもカロリーが低いのでセレクトしてみました。

ぽんちゃん

物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね!

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吉野家でカロリーを抑える裏技!

引用元:吉野家
ぽんちゃん

カロリーを抑える裏技はあるかな?

吉野家のメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

牛丼の特盛は控える

吉野家の牛丼は量を増やす「特盛・超特盛」を選ぶことができます。

牛丼好きにはたまりませんが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

牛丼の並盛を超特盛にすると、カロリーは約2倍にアップしてしまいます。

ダイエット中に食べるなら、サラダセットなどをプラスすると、満足感も得られておすすめです。

トッピングも控える

吉野家のトッピングでチーズやタルタル南蛮もトッピングできます。

しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。

一方、チーズもタルタル南蛮も、栄養価は高いので、きちんと栄養を取ることができます。

食べ過ぎには気を付けた方が良いですね

サラダやみそ汁から食べる

ダイエットには、サラダやみそ汁から食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうのだそうです。

後は、先にサラダやみそ汁を食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

吉野家の高カロリーメニューベスト5!

一方、吉野家の高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

わかりやすく、今回は並盛で比較してみました。

商品名カロリー(kcal)
タルタル南蛮から揚げ定食 並盛1,454kcal
ヤンニョムから揚げ定食 並盛1,238kcal
タルタル南蛮から揚げ丼 並盛1,230kcal
ねぎ塩から揚げ定食 並盛1,217kcal
から揚げ定食 並盛1,168kcal
ぽんちゃん

から揚げメニューが多いかも!

一般的に鶏肉は高たんぱく低糖質なのですが、揚げてある分脂質が多め。

特にタルタル南蛮はカロリーが高くなってしまいます。

同じ並盛でも、豚丼のカロリーは576kcal!

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

ぽんちゃん

でも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…!

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。

薬剤師が厳選した原料が使われた「健康茶」の自信作で、気になる方は上記のリンクからお試しで注文することができます。

もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

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吉野家の低カロリーメニューの口コミは?

これまで紹介した吉野家の低カロリーメニューの口コミを紹介します。

サラダにも美味しいメニューが沢山あり、満腹感が得られるという声が多かったです。

メニューが豊富なので、組み合わせを色々と選ぶことができるのも嬉しいですね。

全国に店舗を増やしている、クッキング&コンフォート店舗限定メニューの牛丼ON野菜です。

値段もお手頃で、ダイエットの強い味方という口コミも見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。

ぽんちゃん

吉野家で、健康的に楽しく食事しよう!

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