すき家の全メニューカロリー一覧!低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも!

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ぽんちゃん

すき家大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…

この記事では、人気メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ!

2024年5月現在のすき家の全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

  • 2024年最新のすき家の全メニューのカロリー
  • すき家メニューで低カロリーな組み合わせ
  • ダイエット向きのメニュー

など、詳しくまとめて紹介します。

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目次

すき家の全メニューカロリー一覧!低カロリー順!

すき家の全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

お食事サラダ

まずは、すき家のお食事サラダのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:すき家
商品名カロリー(kcal)
ささみチキン85kcal
チキン・お食事サラダ275kcal
牛・お食事サラダ369kcal

お食事サラダで一番カロリーの低いメニューは、ささみチキンでした。

高たんぱく低カロリーで、ダイエットには嬉しいですね。

牛丼

次に、すき家の牛丼のカロリーを、種類ごと低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
牛丼 ミニ496kcal
牛丼 並盛733kcal
牛丼 中盛798kcal
牛丼 大盛966kcal
牛丼 特盛1,176kcal
牛丼 メガ1,458kcal
おろしポン酢牛丼 ミニ520kcal
おろしポン酢牛丼 並盛757kcal
おろしポン酢牛丼 中盛822kcal
おろしポン酢牛丼 大盛990kcal
おろしポン酢牛丼 特盛1,200kcal
おろしポン酢牛丼 メガ1,482kcal
かつぶしオクラ牛丼 ミニ523kcal
かつぶしオクラ牛丼 並盛760kcal
かつぶしオクラ牛丼 中盛826kcal
かつぶしオクラ牛丼 大盛994kcal
かつぶしオクラ牛丼 特盛1,203kcal
かつぶしオクラ牛丼 メガ1,485kcal
キムチ牛丼 ミニ526kcal
キムチ牛丼 並盛763kcal
キムチ牛丼 中盛828kcal
キムチ牛丼 大盛996kcal
キムチ牛丼 特盛1,206kcal
キムチ牛丼 メガ1,488kcal
わさび山かけ牛丼 ミニ557kcal
わさび山かけ牛丼 並盛794kcal
わさび山かけ牛丼 中盛859kcal
わさび山かけ牛丼 大盛1,027kcal
わさび山かけ牛丼 特盛1,267kcal
わさび山かけ牛丼 メガ1,519kcal
高菜明太マヨ牛丼 ミニ593kcal
高菜明太マヨ牛丼 並盛830kcal
高菜明太マヨ牛丼 中盛895kcal
高菜明太マヨ牛丼 大盛1,063kcal
高菜明太マヨ牛丼 特盛1,273kcal
高菜明太マヨ牛丼 メガ1,555kcal
ねぎ玉牛丼 ミニ606kcal
ねぎ玉牛丼 並盛843kcal
ねぎ玉牛丼 中盛909kcal
ねぎ玉牛丼 大盛1,076kcal
ねぎ玉牛丼 特盛1,286kcal
ねぎ玉牛丼 メガ1,568kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼 ミニ674kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼 並盛911kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼 中盛976kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼 大盛1,144kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼 特盛1,354kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼 メガ1,636kcal
ヤンニョムチーズ牛丼 ミニ677kcal
ヤンニョムチーズ牛丼 並盛914kcal
ヤンニョムチーズ牛丼 中盛979kcal
ヤンニョムチーズ牛丼 大盛1,147kcal
ヤンニョムチーズ牛丼 特盛1,357kcal
ヤンニョムチーズ牛丼 メガ1,639kcal
明太マヨチーズ牛丼 ミニ693kcal
明太マヨチーズ牛丼 並盛930kcal
明太マヨチーズ牛丼 中盛996kcal
明太マヨチーズ牛丼 大盛1,164kcal
明太マヨチーズ牛丼 特盛1,373kcal
明太マヨチーズ牛丼 メガ1,655kcal

牛丼で一番カロリーの低いメニューは、牛丼のミニでした。

量が増えるとカロリーが高くなるのはもちろんですが、チーズやマヨネーズのトッピングが高くなりやすいようです。

牛丼ライト

すき家の牛丼ライトのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:すき家
商品名カロリー(kcal)
牛丼ライト ミニ331kcal
牛丼ライト 並盛427kcal
牛丼ライト 大盛517kcal
かつぶしオクラ牛丼ライト ミニ351kcal
かつぶしオクラ牛丼ライト 並盛447kcal
かつぶしオクラ牛丼ライト 大盛537kcal
キムチ牛丼ライト ミニ354kcal
キムチ牛丼ライト 並盛449kcal
キムチ牛丼ライト 大盛539kcal
おろしポン酢牛丼ライト ミニ355kcal
おろしポン酢牛丼ライト 並盛451kcal
おろしポン酢牛丼ライト 大盛541kcal
わさび山かけ牛丼ライト ミニ376kcal
わさび山かけ牛丼ライト 並盛472kcal
わさび山かけ牛丼ライト 大盛561kcal
高菜明太マヨ牛丼ライト ミニ421kcal
高菜明太マヨ牛丼ライト 並盛517kcal
高菜明太マヨ牛丼ライト 大盛606kcal
ねぎ玉牛丼ライト ミニ434kcal
ねぎ玉牛丼ライト 並盛530kcal
ねぎ玉牛丼ライト 大盛620kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼ライト ミニ502kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼ライト 並盛597kcal
とろ~り3種のチーズ牛丼ライト 大盛687kcal

牛丼ライトで一番カロリーの低いメニューは、牛丼ライトのミニでした。

こちらのシリーズはご飯の代わりに豆腐が使用されているので、糖質を気にしている方にも嬉しいですね。

期間限定 うなぎ

すき家のうなぎのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
うな皿254kcal
うな牛皿463kcal
特うな皿508kcal
特うな牛皿717kcal
うな丼 並盛678kcal
うな丼 大盛825kcal
うな丼 特盛1,062kcal
うな牛 並盛887kcal
うな牛 大盛1,034kcal
うな牛 特盛1,271kcal

うなぎで一番カロリーの低いメニューは、うな皿でした。

うな牛より、うなぎのみの方が低カロリーのようですね。

牛カルビ焼肉丼

すき家の牛カルビ焼肉丼のカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:すき家
商品名カロリー(kcal)
牛カルビ焼肉皿 並盛/2倍盛489/960kcal
牛カルビ焼肉丼 並盛904kcal
牛カルビ焼肉丼 大盛1,042kcal
牛カルビ焼肉丼 特盛1,514kcal
キムチ牛カルビ焼肉丼 並盛934kcal
キムチ牛カルビ焼肉丼 大盛1,072kcal
キムチ牛カルビ焼肉丼 特盛1,544kcal
にんにく牛カルビ焼肉丼 並盛948kcal
にんにく牛カルビ焼肉丼 大盛1,086kcal
にんにく牛カルビ焼肉丼 特盛1,558kcal
ねぎ玉牛カルビ焼肉丼 並盛1,014kcal
ねぎ玉牛カルビ焼肉丼 大盛1,152kcal
ねぎ玉牛カルビ焼肉丼 特盛1,624kcal
チーズ牛カルビ焼肉丼 並盛1,082kcal
チーズ牛カルビ焼肉丼 大盛1,222kcal
チーズ牛カルビ焼肉丼 特盛1,692kcal

牛カルビ焼肉丼で一番カロリーの低いメニューは、牛カルビ焼肉皿の並盛でした。

トッピングをしたい場合、キムチやにんにくを選ぶと、カロリーもそこまで増えないようです。

カレー

すき家のカレーのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
カレー ミニ397kcal
カレー 並盛686kcal
カレー 大盛1,026kcal
カレー メガ1,377kcal
カレー キング2,057kcal
おんたまカレー ミニ481kcal
おんたまカレー 並盛770kcal
おんたまカレー 大盛1,110kcal
おんたまカレー メガ1,461kcal
おんたまカレー キング2,141kcal
とろ~りチーズカレー ミニ575kcal
とろ~りチーズカレー 並盛864kcal
とろ~りチーズカレー 大盛1,204kcal
とろ~りチーズカレー メガ1,555kcal
とろ~りチーズカレー キング2,235kcal
牛カレー ミニ606kcal
牛カレー 並盛895kcal
牛カレー 大盛1,235kcal
牛カレー メガ1,586kcal
牛カレー キング2,266kcal
チーズおんたまカレー ミニ660kcal
チーズおんたまカレー 並盛948kcal
チーズおんたまカレー 大盛1,288kcal
チーズおんたまカレー メガ1,639kcal
チーズおんたまカレー キング2,319kcal
おんたま牛カレー ミニ690kcal
おんたま牛カレー 並盛979kcal
おんたま牛カレー 大盛1,319kcal
おんたま牛カレー メガ1,670kcal
おんたま牛カレー キング2,350kcal
チーズ牛カレー ミニ784kcal
チーズ牛カレー 並盛1,073kcal
チーズ牛カレー 大盛1,413kcal
チーズ牛カレー メガ1,764kcal
チーズ牛カレー キング2,444kcal
肉2倍牛カレー ミニ815kcal
肉2倍牛カレー 並盛1,104kcal
肉2倍牛カレー 大盛1,444kcal
肉2倍牛カレー メガ1,795kcal
肉2倍牛カレー キング2,475kcal

カレーで一番カロリーの低いメニューは、カレーのミニでした。

トッピングをしたい場合、おんたまのみ、チーズのみなど、シンプルにするとカロリーも抑えられそうです。

こだわり丼

すき家のこだわり丼のカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:すき家
商品名カロリー(kcal)
まぐろたたき丼 並盛610kcal
まぐろたたき丼 大盛752kcal
まぐろたたき丼 特盛926kcal
山かけまぐろたたき丼 並盛658kcal
山かけまぐろたたき丼 大盛800kcal
山かけまぐろたたき丼 特盛974kcal
旨だしとりそぼろ丼 ミニ618kcal
旨だしとりそぼろ丼 並盛687kcal
旨だしとりそぼろ丼 大盛826kcal
旨だしとりそぼろ丼 特盛1,003kcal
まぐろユッケ丼 並盛722kcal
まぐろユッケ丼 大盛865kcal
まぐろユッケ丼 特盛1,067kcal

こだわり丼で一番カロリーの低いメニューは、まぐろたたき丼の並盛でした。

まぐろユッケ丼は、コチュジャンだれが美味しそうですが、少しカロリーも高くなります。

定食

すき家の定食のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
鮭定食 ミニ484kcal
鮭定食 並盛622kcal
鮭定食 大盛761kcal
さば定食 ミニ496kcal
さば定食 並盛643kcal
さば定食 大盛773kcal
納豆定食 ミニ527kcal
納豆定食 並盛665kcal
納豆定食 大盛804kcal
鮭・納豆定食 ミニ679kcal
鮭・納豆定食 並盛818kcal
鮭・納豆定食 大盛956kcal
さば・納豆定食 ミニ691kcal
さば・納豆定食 並盛830kcal
さば・納豆定食 大盛968kcal
おろしポン酢牛皿定食 並盛809kcal
おろしポン酢牛皿定食 中盛951kcal
おろしポン酢牛皿定食 2倍盛1,113kcal
山かけ牛皿定食 並盛837kcal
山かけ牛皿定食 中盛979kcal
山かけ牛皿定食 2倍盛1,142kcal
牛皿定食 並盛896kcal
牛皿定食 中盛1,011kcal
牛皿定食 2倍盛1,173kcal

定食で一番カロリーの低いメニューは、鮭定食のミニでした。

みそ汁をとん汁に変更すると75kcal増えますが、具だくさんで食べ応えもありますね。

朝食

すき家の朝食のカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:すき家
商品名カロリー(kcal)
まぜのっけ朝食 ミニ412kcal
まぜのっけ朝食 並盛550kcal
まぜのっけ朝食 大盛689kcal
たまかけ朝食 ミニ427kcal
たまかけ朝食 並盛566kcal
たまかけ朝食 大盛704kcal
牛まぜのっけ朝食 ミニ522kcal
牛まぜのっけ朝食 並盛661kcal
牛まぜのっけ朝食 大盛799kcal
納豆まぜのっけ朝食 ミニ523kcal
納豆まぜのっけ朝食 並盛661kcal
納豆まぜのっけ朝食 大盛800kcal
牛たまかけ朝食 ミニ538kcal
牛たまかけ朝食 並盛676kcal
牛たまかけ朝食 大盛815kcal
納豆たまかけ朝食 ミニ539kcal
納豆たまかけ朝食 並盛677kcal
納豆たまかけ朝食 大盛815kcal
自社製ベーコンエッグ朝食 ミニ560kcal
自社製ベーコンエッグ朝食 並盛698kcal
自社製ベーコンエッグ朝食 大盛837kcal
焼鮭まぜのっけ朝食 ミニ564kcal
焼鮭まぜのっけ朝食 並盛703kcal
焼鮭まぜのっけ朝食 大盛841kcal
焼鮭たまかけ朝食 ミニ580kcal
焼鮭たまかけ朝食 並盛718kcal
焼鮭たまかけ朝食 大盛857kcal
ソーセージエッグ朝食 ミニ584kcal
ソーセージエッグ朝食 並盛723kcal
ソーセージエッグ朝食 大盛861kcal
塩さばたまかけ朝食 ミニ592kcal
塩さばたまかけ朝食 並盛730kcal
塩さばたまかけ朝食 大盛869kcal
塩さばまぜのっけ朝食 ミニ605kcal
塩さばまぜのっけ朝食 並盛744kcal
塩さばまぜのっけ朝食 大盛882kcal
牛小鉢ベーコンエッグ朝食 ミニ670kcal
牛小鉢ベーコンエッグ朝食 並盛809kcal
牛小鉢ベーコンエッグ朝食 大盛947kcal
納豆ベーコンエッグ朝食 ミニ671kcal
納豆ベーコンエッグ朝食 並盛810kcal
納豆ベーコンエッグ朝食 大盛948kcal
牛小鉢ソーセージエッグ朝食 ミニ695kcal
牛小鉢ソーセージエッグ朝食 並盛833kcal
牛小鉢ソーセージエッグ朝食 大盛972kcal
納豆ソーセージエッグ朝食 ミニ696kcal
納豆ソーセージエッグ朝食 並盛834kcal
納豆ソーセージエッグ朝食 大盛973kcal

朝食で一番カロリーの低いメニューは、まぜのっけ朝食のミニでした。

朝ごはんに和食を食べることも、ダイエット効果を高めるそうです。

午前5時~午前11時まで販売していますので、ぜひ利用してみてください。

モーニングサイド

すき家のモーニングサイドのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
サラダ27kcal
山かけ(わさび付)52kcal
たまご84kcal
ベーコン106kcal
牛小鉢110kcal
納豆111kcal
ソーセージ115kcal
焼鮭153kcal
炙り塩さば165kcal

モーニングサイドで一番カロリーの低いメニューは、サラダでした。

ドレッシングは除いた表示なので、あっさりめのドレッシングを利用すると良いですね。

お子様メニュー

すき家のお子様メニューのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:すき家
商品名カロリー(kcal)
お子様カレーすきすきセット276kcal
お子様とりそぼろ丼すきすきセット336kcal
お子様牛丼すきすきセット394kcal

お子様で一番カロリーの低いメニューは、お子様カレーすきすきセットでした。

セットのドリンクによってカロリーも変わりますので、ご注意ください。

おかず

すき家のおかずのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
のり3kcal
青ねぎ9kcal
おしんこ13kcal
コチュジャンだれ17kcal
カットりんご19kcal
おろしポン酢24kcal
サラダ27kcal
かつぶしオクラ28kcal
高菜29kcal
キムチ30kcal
オクラサラダ36kcal
みそ汁39kcal
フライドにんにく43kcal
ヤンニョムソース49kcal
山かけ(わさび付)52kcal
明太マヨ68kcal
シーザーサラダ80kcal
たまご84kcal
おんたま84kcal
冷やっこ90kcal
高菜明太マヨ97kcal
マヨネーズ110kcal
納豆111kcal
とん汁114kcal
ソーセージ115kcal
からあげ 2個/6個123/368kcal
焼鮭153kcal
炙り塩さば165kcal
とろ~り3種のチーズ178kcal
まぐろたたき皿 並盛/特盛179/353kcal
ヤンニョムチーズ181kcal
牛皿 ミニ219kcal
牛皿 並盛317kcal
牛皿 中盛460kcal
牛皿 2倍盛622kcal
牛皿 3倍盛927kcal
牛皿 4倍盛1,232kcal
牛皿 5倍盛1,536kcal
ごはん ミニ277kcal
ごはん 並415kcal
ごはん 大盛554kcal

おかずで一番カロリーの低いメニューは、のりでした。

スイーツ・ドリンク

すき家のスイーツ・ドリンクのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:すき家
商品名カロリー(kcal)
緑茶0kcal
ノンアルコールビール0kcal
アイスコーヒー M/L4/6kcal
黒烏龍茶5kcal
りんごジュース78kcal
ぶどうジュース92kcal
コカ・コーラ M/L99/133kcal
ミニッツメイドオレンジ M/L108/146kcal
ファンタメロン M/L110/149kcal
カルピス M/L122/164kcal
黒糖ゼリー宇治抹茶ラテ M/L184/220kcal
なめらかカラメルぷりん189kcal
とろけるダブルショコラ193kcal
ビール(中瓶)210kcal

スイーツ・ドリンクで一番カロリーの低いメニューは、緑茶とノンアルコールビールでした。

コーヒーは、ガムシロップを追加すると37kcal、ミルクは11kcal高くなります。

全メニューで一番カロリーが低いのは?

ドレッシング、ドリンクは除外しています

すき家の全メニューで、一番カロリーが低いのは、のりでした。

量も少ないので、トッピングとしておすすめです。

この後、低カロリーな組み合わせも紹介しますよ

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すき家のメニューで低カロリーな組み合わせは?

すき家のメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別あまり運動しない人運動する人
成人女性1400~2000kcal2000~2400kcal
成人男性2000~2400kcal2400~3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

2400÷3食=1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ!

①牛丼 並盛+みそ汁

1つ目のすき家の低カロリーな組み合わせは、牛丼 並盛とみそ汁です。

商品名カロリー(kcal)
牛丼 並盛733 kcal
みそ汁39 kcal
合計772kcal

みんな大好きな牛丼は、並盛にすると満足感もあります。

そこに低カロリーで、牛丼とも相性抜群のみそ汁を組み合わせてみました。

ダイエット中だけど、すき家の人気メニューをがっつり楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②高菜明太マヨ牛丼ライト 並盛+おんたま

続いてのすき家の低カロリーな組み合わせは、高菜明太マヨ牛丼ライト並盛とおんたまです。

商品名カロリー(kcal)
高菜明太マヨ牛丼ライト 並盛517 kcal
おんたま84 kcal
合計601kcal

こちらの組み合わせは、600kcalほどの、かなり低カロリーな組み合わせです。

牛丼のトッピングを豪華にしたい場合、牛丼ライトシリーズは糖質もカロリーも低くなるのでおすすめです。

また、おんたまは高たんぱく低カロリーで、牛丼にも相性が良いのでセレクトしてみました。

ぽんちゃん

物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね!

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すき家でカロリーを抑える裏技!

ぽんちゃん

カロリーを抑える裏技はあるかな?

すき家のメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

大盛・特盛は控える

すき家の牛丼は量を増やす「大盛・特盛・メガ」を選ぶことができます。

牛丼好きにはたまりませんが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

また、牛丼ライトにすると、牛丼と同じ並盛の場合、733kcalから427kcalまで抑えられます。

ダイエット中に食べるなら、ご飯の代わりに豆腐が使われている牛丼ライトがちょうど良さそうです。

トッピングも控える

すき家のトッピングでチーズやマヨネーズ、たまごもトッピングできます。

しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。

一方、チーズもたまごも、栄養価は高いので、きちんと栄養を取ることができます。

食べ過ぎには気を付けた方が良いですね

サラダやみそ汁から食べる

ダイエットには、サラダやみそ汁から食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダやみそ汁を食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

すき家の高カロリーメニューベスト5!

一方、すき家の高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

わかりやすく、今回は並盛で比較してみました。

商品名カロリー(kcal)
肉2倍牛カレー 並盛1,104kcal
チーズ牛カルビ焼肉丼 並盛1,082kcal
ねぎ玉牛カルビ焼肉丼 並盛1,014kcal
牛皿定食 並盛896kcal
うな牛 並盛887kcal
ぽんちゃん

牛カルビ焼肉丼メニューが多いかも!

一般的に牛肉は低糖質なのですが、脂質が多め。

特に牛カルビ焼肉丼は、焼肉だれの糖質の分カロリーが高くなってしまいます。

同じ牛肉でも、牛丼ライトのカロリーは大盛りでも517kcal!

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

ぽんちゃん

でも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…!

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。

薬剤師が厳選した原料が使われた「健康茶」の自信作で、気になる方は上記のリンクからお試しで注文することができます。

もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

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すき家の低カロリーメニューの口コミは?

これまで紹介したすき家の低カロリーメニューの口コミを紹介します。

サラダにも美味しいメニューが沢山あり、満腹感が得られるという声が多かったです。

メニューが豊富なので、組み合わせを色々と選ぶことができるのも嬉しいですね。

牛丼ライトは美味しくて低カロリーなので、ダイエットの強い味方という口コミも見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。

ぽんちゃん

すき家で、健康的に楽しく食事しよう!

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