サイゼリヤの全メニューカロリー一覧!低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも!

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ぽんちゃん

サイゼリヤ大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…

この記事では、人気メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ!

2024年5月現在のサイゼリヤの全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

  • 2024年最新のサイゼリヤの全メニューのカロリー
  • サイゼリヤメニューで低カロリーな組み合わせ
  • ダイエット向きのメニュー

など、詳しくまとめて紹介します。

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目次

サイゼリヤの全メニューカロリー一覧!低カロリー順!

サイゼリヤの全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

サラダ

まずは、サイゼリヤのサラダのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:サイゼリヤ
商品名カロリー(kcal)
グリーンサラダ 166kcal
わかめのサラダ174kcal
小エビのサラダ192kcal
チキンのサラダ 224kcal
モッツァレラのサラダ 243kcal

サラダで一番カロリーの低いメニューは、グリーンサラダでした。

野菜が沢山取れて、ダイエットには嬉しいですね。

スープ

次に、サイゼリヤのスープのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
コーンクリームスープ154kcal
田舎風ミネストローネ227kcal
たまねぎのズッパ228kcal

スープで一番カロリーの低いメニューは、コーンクリームスープでした。

素材本来の味が楽しめ、ヘルシーなところが良いですね。

パン・ライス

サイゼリヤのパン・ライスのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ミニフィセル189kcal
プチフォッカ214kcal
ガーリックトースト245kcal
シナモンプチフォッカ246kcal
ライス303kcal

パン・ライスで一番カロリーの低いメニューは、ミニフィセルでした。

シンプルな味なので、いろんなメニューと組み合わせやすいですね。

前菜・おつまみ

サイゼリヤの前菜・おつまみのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:サイゼリヤ
商品名カロリー(kcal)
ハモン・セラーノ(生ハム)39kcal
アスパラガスの温サラダ80kcal
爽やかにんじんサラダ93kcal
小エビのカクテル126kcal
生ハムとバッファローモッツアレラの盛合わせ146kcal
モッツァレラトマト147kcal
ムール貝のガーリック焼き170kcal
蒸し鶏の香味ソース192kcal
柔らか青豆の温サラダ199kcal
エスカルゴのオーブン焼き220kcal
ほうれん草のソテー223kcal
アロスティチーニ(ラムの串焼き)224kcal
ポップコーンシュリンプ234kcal
辛味チキン295kcal
カリッとポテト389kcal
チョリソー(辛味ソーセージ)425kcal
アロスティチーニ(ラムの串焼き) Wサイズ448kcal

前菜・おつまみで一番カロリーの低いメニューは、ハモン・セラーノ(生ハム)でした。

高たんぱく質で低糖質なので、ダイエットの強い味方になりますね。

ピザ

サイゼリヤのピザのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
マルゲリータピザ559kcal
バッファローモッツァレラのピザ566kcal
野菜ときのこのピザ593kcal
たっぷりコーンのピザ624kcal
ソーセージピザ710kcal
マルゲリータピザ(Wチーズ)762kcal
バッファローモッツァレラのピザ(Wチーズ)768kcal
野菜ときのこのピザ(Wチーズ)793kcal
たっぷりコーンのピザ(Wチーズ)827kcal
ソーセージピザ(Wチーズ)909kcal

ピザで一番カロリーの低いメニューは、マルゲリータピザでした。

チーズの中でも脂質が少ないモッツアレラを使用していて、具材もシンプルなところが嬉しいですね。

パスタ・ペンネ

サイゼリヤのパスタ・ペンネのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:サイゼリヤ
商品名カロリー(kcal)
ペンネアラビアータ(全粒粉)444kcal
タラコソースシシリー風553kcal
ペペロンチーノ582kcal
小エビのタラコソース594kcal
イカの墨入りスパゲッティ658kcal
半熟卵のぺペロンチーノ665kcal
ミートソースボロニア風673kcal
半熟卵のミートソースボロニア風700kcal
パルマ風スパゲティ753kcal
イタリア野菜のトマトスパゲティ768kcal
カルボナーラ799kcal
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ856kcal
スープ入り塩味ボンゴレ872kcal

パスタ・ペンネで一番カロリーの低いメニューは、ペンネアラビアータ(全粒粉)でした。

全粒粉を使用しているので、食物繊維などの栄養が豊富に含まれています。

全粒粉ペンネを使用しているのは、中部地方より東の地域となります。
近畿以西では通常のペンネのため、ペンネアラビアータのカロリーも若干高めで、452kcalとなっています。

ドリア・グラタン

サイゼリヤのドリア・グラタンのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉)481kcal
ミラノ風ドリア521kcal
タラコとエビのドリア578kcal
半熟卵のミラノ風ドリア604kcal
焼チーズ ミラノ風ドリア652kcal

ドリア・グラタンで一番カロリーの低いメニューは、エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉)でした。

こちらも全粒粉ペンネを使用しているため、食物繊維やミネラルなどの栄養が豊富です。

全粒粉を使用しているのは中部地方より東の地域で、近畿以西では通常のペンネとなっています。

ハンバーグ

サイゼリヤのハンバーグのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ハンバーグステーキ571kcal
ディアボラ風ハンバーグ618kcal
イタリアンハンバーグ670kcal
チョリソーとハンバーグの盛合せ689kcal

ハンバーグで一番カロリーの低いメニューは、ハンバーグステーキでした。

どうしても食べたいときは、シンプルなメニューを選ぶのが良いかもしれませんね。

チキン・ラム

サイゼリヤのチキン・ラムのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ラムと野菜のグリル371kcal
若鶏のディアボラ風673kcal
柔らかチキンのチーズ焼き725kcal

チキン・ラムで一番カロリーの低いメニューは、ラムと野菜のグリルでした。

ヘルシーなラム肉と野菜が一緒になっていて、健康にも嬉しいですね。

ラムと野菜のグリルは、中部地方より東の地域での取り扱いとなっています。
近畿地方より西では、ラムのランプステーキ(503kcal)があります。

デザート

サイゼリヤのデザートのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:サイゼリヤ
商品名カロリー(kcal)
イタリアンジェラート121kcal
トリフアイスクリーム164kcal
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート165kcal
チョコレートケーキ166kcal
イタリアンプリン216kcal
ティラミス クラシコ229kcal
ジェラート&シナモンフォッカチオ352kcal
プリンとティラミス クラシコの盛合せ445kcal

デザートで一番カロリーの低いメニューは、イタリアンジェラートでした。

アイスクリームと比べると脂質も少なめなので、迷ったときはこちらが良いかもしれませんね。

トッピング・ドレッシング

サイゼリヤのトッピングやドレッシングのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
オリーブオイル(1gあたり)9kcal
野菜ペースト72kcal
トッピング半熟卵83kcal
トッピング粉チーズ91kcal
サイゼリヤドレッシング(1食30gあたり)141kcal

トッピング・ドレッシングで一番カロリーの低いメニューは、オリーブオイル(1gあたり)でした。

一方、ドレッシングは比較的カロリーが高いので、ダイエット中は注意が必要ですね。

サイゼリヤでは、上記のメニューの他に、アルコールやドリンクバーもあります。

ドリンクのカロリーは、ホームページに記載されていませんでした。

全メニューで一番カロリーが低いのは?

ドレッシングやドリンクは除外しています

サイゼリヤの全メニューで、一番カロリーが低いのは、ハモン・セラーノ(生ハム)でした。

量も少ないので、サイドメニューとしておすすめです。

この後、低カロリーな組み合わせも紹介しますよ

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サイゼリヤのメニューで低カロリーな組み合わせは?

サイゼリヤのメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別あまり運動しない人運動する人
成人女性1400~2000kcal2000~2400kcal
成人男性2000~2400kcal2400~3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

2400÷3食=1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ!

①ミラノ風ドリア+小エビのカクテル

引用元:サイゼリヤ

1つ目のサイゼリヤの低カロリーな組み合わせは、ミラノ風ドリアと小エビのカクテルです。

商品名カロリー(kcal)
ミラノ風ドリア521 kcal
小エビのカクテル126 kcal
合計647kcal

みんな大好きなミラノ風ドリアは、満足感もありますが、そこまでカロリーは高くありません。

そこに低カロリーで、こちらも人気メニューの小エビのカクテルを組み合わせてみました。

ダイエット中だけど、サイゼリヤの人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②ラムと野菜のグリル+ミニフィセル

引用元:サイゼリヤ

続いてのサイゼリヤの低カロリーな組み合わせは、ラムと野菜のグリルとミニフィセルです。

商品名カロリー(kcal)
ラムと野菜のグリル371 kcal
ミニフィセル189 kcal
合計560kcal

こちらの組み合わせは、600kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。

ラムと野菜のグリルは、肉料理ですがカロリーが低くておすすめです。

また、ミニフィセルの方が、プチフォカッチャよりもカロリーが低いのでセレクトしてみました。

ラムと野菜のグリルは、中部地方より東の地域での取り扱いとなっています。
近畿以西のメニューでは、マルゲリータピザ(559kcal)とアスパラガスの温サラダ(80kcal)の組み合わせも、低カロリーでおすすめです。

ぽんちゃん

物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね!

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サイゼリヤでカロリーを抑える裏技!

引用元:サイゼリヤ
ぽんちゃん

カロリーを抑える裏技はあるかな?

サイゼリヤのメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

ピザのWチーズは控える

サイゼリヤのピザはチーズの量を増やす「Wチーズ」を選ぶことができます。

チーズ好きにはたまりませんが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

Wチーズにすると、約200kcalアップしてしまいます。

とろけるタイプのチーズは脂質が多く、カロリーが高め。

ダイエット中に食べるなら、皆でシェアできる時に、1ピースもらうくらいがちょうど良さそうです。

トッピングも控える

サイゼリヤのトッピングで粉チーズや温泉卵もトッピングできます。

しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。

一方、粉チーズも温泉卵も、栄養価は高いので、きちんと栄養を取ることができます。

食べ過ぎには気を付けた方が良いですね

サラダやスープから食べる

ダイエットには、サラダやスープから食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダやスープを食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

サイゼリヤの高カロリーメニューベスト5!

一方、サイゼリヤの高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

商品名カロリー(kcal)
ソーセージピザ(Wチーズ)909kcal
スープ入り塩味ボンゴレ872kcal
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ856kcal
たっぷりコーンのピザ(Wチーズ)827kcal
カルボナーラ799kcal
ぽんちゃん

チーズたっぷりメニューが多いかも!

一般的にチーズは低糖質なのですが、脂質が多め。

ピザやパスタに使われる、とろけるタイプのチーズはカロリーが高くなってしまいます。

同じピザでも、マルゲリータピザのカロリーは559kcal!

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

ぽんちゃん

でも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…!

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。

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もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

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サイゼリヤの低カロリーメニューの口コミは?

これまで紹介したサイゼリヤの低カロリーメニューの口コミを紹介します。

サラダや前菜にも美味しいメニューが沢山あり、満腹感が得られるという声が多かったです。

メニューが豊富なので、組み合わせを色々と選ぶことができるのも嬉しいですね。

値段もお手頃で、ダイエットの強い味方という口コミも見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。

ぽんちゃん

サイゼリヤで、健康的に楽しく食事しよう!

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