なか卯の全メニューカロリー一覧!低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも!

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ぽんちゃん

なか卯大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…

この記事では、人気メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ!

2024年6月現在のなか卯の全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

  • 2024年最新のなか卯の全メニューのカロリー
  • なか卯メニューで低カロリーな組み合わせ
  • ダイエット向きのメニュー

など、詳しくまとめて紹介します。

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目次

なか卯の全メニューカロリー一覧!低カロリー順!

なか卯の全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

親子丼

まずは、なか卯の親子丼のカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:なか卯
商品名カロリー(kcal)
親子丼 小盛425kcal
親子丼 並盛620kcal
親子丼 大盛738kcal
炭火焼き親子丼 小盛468kcal
炭火焼き親子丼 並盛641kcal
炭火焼き親子丼 大盛758kcal
レバニラ親子丼 小盛474kcal
レバニラ親子丼 並盛669kcal
レバニラ親子丼 大盛787kcal
とろたま親子丼 小盛524kcal
とろたま親子丼 並盛720kcal
とろたま親子丼 大盛837kcal
チーズ親子丼 小盛544kcal
チーズ親子丼 並盛740kcal
チーズ親子丼 大盛857kcal
ねぎラー親子丼 小盛636kcal
ねぎラー親子丼 並盛831kcal
ねぎラー親子丼 大盛949kcal
とろたまねぎラー親子丼 小盛736kcal
とろたまねぎラー親子丼 並盛931kcal
とろたまねぎラー親子丼 大盛1,049kcal
牛あいがけ親子丼 並盛871kcal
牛あいがけ親子丼 大盛988kcal

親子丼で一番カロリーの低いメニューは、親子丼の小盛でした。

ダイエット中の1食分として、ちょうど良さそうですね。

丼・海鮮丼

次に、なか卯の丼・海鮮丼のカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
サーモン丼 小盛331kcal
サーモン丼 並盛415kcal
サーモン丼 大盛648kcal
オニオンサーモン丼 小盛363kcal
オニオンサーモン丼 並盛497kcal
オニオンサーモン丼 大盛680kcal
鶏の照り焼き丼 小盛518kcal
鶏の照り焼き丼 並盛652kcal
鶏の照り焼き丼 大盛770kcal
牛すき丼 小盛531kcal
牛すき丼 並盛666kcal
牛すき丼 大盛783kcal
旨辛照り焼き丼 小盛542kcal
旨辛照り焼き丼 並盛677kcal
旨辛照り焼き丼 大盛794kcal
マヨ照り焼き丼 小盛587kcal
マヨ照り焼き丼 並盛721kcal
マヨ照り焼き丼 大盛839kcal
温たま照り焼き丼 小盛604kcal
温たま照り焼き丼 並盛739kcal
温たま照り焼き丼 大盛856kcal
旨辛温たま照り焼き丼 小盛628kcal
旨辛温たま照り焼き丼 並盛763kcal
旨辛温たま照り焼き丼 大盛880kcal
カツ丼 小盛648kcal
カツ丼 並盛820kcal
カツ丼 大盛938kcal
牛とじ丼 小盛687kcal
牛とじ丼 並盛822kcal
牛とじ丼 大盛939kcal
チーズカツ丼 小盛796kcal
チーズカツ丼 並盛968kcal
チーズカツ丼 大盛1,086kcal
チーズ牛とじ丼 小盛835kcal
チーズ牛とじ丼 並盛969kcal
チーズ牛とじ丼 大盛1,087kcal
牛あいがけカツ丼 並盛1,071kcal
牛あいがけカツ丼 大盛1,189kcal

丼・海鮮丼で一番カロリーの低いメニューは、サーモン丼の小盛でした。

高タンパク質でヘルシーな食材のため、健康が気になる方にもおすすめです。

うなぎ

なか卯のうなぎメニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:なか卯
商品名カロリー(kcal)
うな重 並盛677kcal
うな重 大盛795kcal
牛うな重 並盛928kcal
牛うな重 大盛1,259kcal
うなぎ特盛1,009kcal
うなぎ豪快盛1,222kcal

うなぎで一番カロリーの低いメニューは、うな重の並盛でした。

魚特有の不飽和脂肪酸やビタミン類を豊富に含んでいるので、健康に良さそうですね。

鶏から丼

なか卯の鶏から丼のカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
鶏から丼 小盛586kcal
鶏から丼 並盛810kcal
鶏から丼 大盛928kcal
マヨ鶏から丼 小盛655kcal
マヨ鶏から丼 並盛879kcal
マヨ鶏から丼 大盛997kcal
とろたま鶏から丼 小盛686kcal
とろたま鶏から丼 並盛910kcal
とろたま鶏から丼 大盛1028kcal
食べラー鶏から丼 小盛785kcal
食べラー鶏から丼 並盛1,009kcal
食べラー鶏から丼 大盛1,127kcal
ねぎラー鶏から丼 小盛791kcal
ねぎラー鶏から丼 並盛1,015kcal
ねぎラー鶏から丼 大盛1,133kcal

鶏から丼で一番カロリーの低いメニューは、鶏から丼の小盛でした。

食べ過ぎには注意が必要ですが、タンパク質がしっかり摂れるのは嬉しいですね。

和風カレー

なか卯の和風カレーのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
和風カレー 並盛579kcal
和風カレー 大盛696kcal
和風カレー 2倍盛1,157kcal
和風チーズカレー 並盛678kcal
和風チーズカレー 大盛796kcal
和風チーズカレー 2倍盛1,257kcal
和風こだわり卵カレー 並盛698kcal
和風こだわり卵カレー 大盛816kcal
和風こだわり卵カレー 2倍盛1,095kcal
和風あいがけカレー 並盛829kcal
和風あいがけカレー 大盛947kcal
和風あいがけカレー 2倍盛1,407kcal
和風カツカレー 並盛899kcal
和風カツカレー 大盛1,016kcal
和風カツカレー 2倍盛1,477kcal

和風カレーで一番カロリーの低いメニューは、和風カレーの並盛でした。

カロリーを抑えたいときは、シンプルなメニューが良さそうですね。

うどん・そば

なか卯のうどん・そばのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

引用元:なか卯
商品名カロリー(kcal)
はいからうどん 小165kcal
はいからうどん 並318kcal
はいからうどん 大427kcal
冷やしはいからうどん 小172kcal
冷やしはいからうどん 並317kcal
冷やしはいからうどん 大427kcal
はいからそば 小198kcal
はいからそば 並375kcal
はいからそば 大509kcal
きつねうどん 小216kcal
きつねうどん 並419kcal
きつねうどん 大529kcal
とり天(2個)うどん 小223kcal
とり天(2個)うどん 並342kcal
とり天(2個)うどん 大452kcal
冷やし担々うどん 小251kcal
冷やし担々うどん 並496kcal
冷やし担々うどん 大633kcal
きつねそば 小255kcal
きつねそば 並490kcal
きつねそば 大624kcal
とり天(2個)そば 小262kcal
とり天(2個)そば 並413kcal
とり天(2個)そば 大547kcal
月見うどん 小265kcal
月見うどん 並417kcal
月見うどん 大527kcal
とり天(3個)うどん 小269kcal
とり天(3個)うどん 並388kcal
とり天(3個)うどん 大498kcal
月見そば 小297kcal
月見そば 並475kcal
月見そば 大609kcal
とり天(3個)そば 小308kcal
とり天(3個)そば 並459kcal
とり天(3個)そば 大593kcal
山わさびざるそば 並309kcal
山わさびざるそば 大443kcal
山わさびざるそば 特577kcal
山わさびざるうどん 並314kcal
山わさびざるうどん 大451kcal
山わさびざるうどん 特588kcal
温たま冷やし担々うどん 小338kcal
温たま冷やし担々うどん 並582kcal
温たま冷やし担々うどん 大719kcal
和風カレーうどん 並462kcal
和風カレーうどん 大572kcal

うどん・そばで一番カロリーの低いメニューは、はいからうどんの小でした。

量も少なめなので、物足りない時の一品にぴったりですね。

朝食

なか卯の朝食のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ベーコン(単品)56kcal
鶏小鉢(単品)62kcal
銀鮭(単品)91kcal
納豆(単品)99kcal
牛小鉢(単品)251kcal
目玉焼き朝食534kcal
銀鮭朝食537kcal
こだわり卵朝食546kcal

朝食で一番カロリーの低いメニューは、ベーコン(単品)でした。

タンパク質やビタミンB1などが含まれているので、栄養面が気になる方にもおすすめです。

お子様

なか卯のお子様メニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
お子様わかめうどん(単品)142kcal
お子様冷やしわかめうどん(単品)154kcal
お子様きつねうどん(単品)209kcal
お子様冷やしきつねうどん(単品)221kcal
お子様カレー丼ぶり (単品)314kcal
お子様親子丼 (単品)374kcal
お子様わかめうどん うき卯きセット405kcal
お子様冷やしわかめうどん うき卯きセット417kcal
お子様きつねうどん うき卯きセット472kcal
お子様冷やしきつねうどん うき卯きセット484kcal
お子様カレー丼 うき卯きセット577kcal
お子様親子丼 うき卯きセット637kcal

お子様メニューで一番カロリーの低いメニューは、お子様わかめうどん(単品)でした。

うき卯きセットは、ジュースとプリン、おもちゃが付いたセットです。

おかず

なか卯のおかずのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:なか卯
商品名カロリー(kcal)
京風つけもの5kcal
青ネギ12kcal
サラダ(ドレッシング除く)19kcal
青じそドレッシング26kcal
とろろ(単品)39kcal
とり天(1個)46kcal
蒸鶏のサラダ46kcal
ゴマドレッシング58kcal
和風ドレッシング61kcal
こだわり温たま87kcal
鶏から(1個)90kcal
とり天(2個)92kcal
納豆(単品)99kcal
こだわり卵100kcal
とり天(3個)138kcal
鶏から(2個)180kcal
とり天(4個)183kcal
食べるラー油200kcal
とり天(5個)229kcal
うな皿232kcal
親子皿233kcal
鶏から(3個)269kcal
牛すきやき皿279kcal
牛とじ皿288kcal
鶏から(4個)359kcal
カツとじ皿434kcal
特うな皿446kcal
鶏から(5個)448kcal
牛うな皿483kcal
うなぎ豪快皿659kcal

おかずで一番カロリーの低いメニューは、京風つけものでした。

低カロリーでいろいろな料理に合うので、ほかのメニューと組み合わせやすいですね。

ごはん・汁物

なか卯のごはん・汁物のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
みそ汁87kcal
京風とん汁134kcal
ごはん 小盛252kcal
ごはん 並盛387kcal
ごはん 大盛504kcal

ごはん・汁物で一番カロリーの低いメニューは、みそ汁でした。

季節によって具材が変わるとのことなので、目安として参考にしてください。

デザート・ドリンク

なか卯のデザート・ドリンクのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
黒烏龍茶5kcal
ゆずネードスカッシュ133kcal
こだわり卵のプリン179kcal

デザート・ドリンクで一番カロリーの低いメニューは、黒烏龍茶でした。

脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエット中の選択肢として良さそうですね。

全メニューで一番カロリーが低いのは?

ドレッシングやドリンクは除外しています

なか卯の全メニューで、一番カロリーが低いのは、京風つけものでした。

量も少ないので、サイドメニューとしておすすめです。

この後、低カロリーな組み合わせも紹介しますよ

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なか卯のメニューで低カロリーな組み合わせは?

なか卯のメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別あまり運動しない人運動する人
成人女性1400~2000kcal2000~2400kcal
成人男性2000~2400kcal2400~3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

2400÷3食=1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ!

①サーモン丼 並盛+みそ汁

引用元:なか卯

1つ目のなか卯の低カロリーな組み合わせは、サーモン丼 並盛とみそ汁です。

商品名カロリー(kcal)
サーモン丼 並盛415kcal
みそ汁87kcal
合計502kcal

サーモンをはじめとする魚介類は、高タンパク質でカロリーも控えめです。

そこに汁物の中でも比較的低カロリーな、季節の具材が楽しめるみそ汁を組み合わせてみました。

ダイエット中だけど、なか卯のメニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②とり天(3個)うどん 並+サラダ(青じそドレッシング)

引用元:なか卯

続いてのなか卯の低カロリーな組み合わせは、とり天(3個)うどん 並とサラダ(青じそドレッシング)です。

商品名カロリー(kcal)
とり天(3個)うどん 並388kcal
サラダ(ドレッシング除く)19kcal
青じそドレッシング26kcal
合計433kcal

こちらの組み合わせは、500kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。

とり天(3個)うどんは、お肉がしっかり食べられ、満腹感も得られるのでおすすめです。

また、サラダのドレッシングは、青じそがいちばん低カロリーなのでセレクトしてみました。

ぽんちゃん

物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね!

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なか卯でカロリーを抑える裏技!

引用元:なか卯
ぽんちゃん

カロリーを抑える裏技はあるかな?

なか卯のメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

大盛や2倍盛、大サイズは控える

なか卯のメニューでは、大盛や2倍盛、大サイズを選ぶことができます。

うどんや丼ぶり好きにはたまりませんが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

丼ぶりの中には、大盛にすると、1,000kcalを超えるものもあります。

また、カレーの2倍盛も、カロリーがかなり高めとなっています。

ダイエット中に食べるなら、並盛や並サイズがちょうど良さそうです。

うどんやそばを選ぶ

なか卯では、丼ぶりやうな重など、様々なメニューが味わえます。

しかし、それらと比べると、うどんやそばの方が、低カロリーなメニューが多いのでおすすめです。

一方、丼ぶりやうな重は、高タンパク質な食材を使っているものが多いので、きちんと栄養を取ることができます。

食べ過ぎには気を付けた方が良いですね

サラダや汁物から食べる

ダイエットには、サラダや汁物から食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダや汁物を食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

なか卯の高カロリーメニューベスト5!

一方、なか卯の高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

わかりやすく、今回は並盛で比較してみました。

商品名カロリー(kcal)
牛あいがけカツ丼 並盛1,071kcal
ねぎラー鶏から丼 並盛1,015kcal
食べラー鶏から丼 並盛1,009kcal
チーズ牛とじ丼 並盛969kcal
チーズカツ丼 並盛968kcal
ぽんちゃん

揚げ物メニューが多いかも!

一般的に揚げ物は脂質が多く、カロリーも高め。

食材が一緒でも、調理方法によっては高カロリーになる場合もあります。

同じ鶏丼の並盛でも、鶏の照り焼き丼のカロリーは652kcal!

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

ぽんちゃん

でも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…!

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

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運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

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なか卯の低カロリーメニューの口コミは?

これまで紹介したなか卯の低カロリーメニューの口コミを紹介します。

親子丼はタンパク質が摂れるため、ご飯を少なめにして注文しているという声が多かったです。

味も美味しいとのことで、筋トレやダイエットの強い味方になりますね。

朝食メニューについても、栄養バランスが良くて助かるという口コミが見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。

ぽんちゃん

なか卯で、健康的に楽しく食事しよう!

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