ガストの全メニューカロリー一覧!低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも!

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ぽんちゃん

ガスト大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…

この記事では、人気メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ!

2024年5月現在のガストの全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

  • 2024年最新のガストの全メニューのカロリー
  • ガストメニューで低カロリーな組み合わせ
  • ダイエット向きのメニュー

など、詳しくまとめて紹介します。

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目次

ガストの全メニューカロリー一覧!低カロリー順!

ガストの全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

サラダ

まずは、ガストのサラダのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:ガスト
商品名カロリー(kcal)
ミニグリーンサラダ36kcal
蒸し鶏とケールのサラダ(S)92kcal
海老アボカドとケールのサラダ(S)114kcal
蒸し鶏とケールのサラダ(L)185kcal
海老アボカドとケールのサラダ(L)229kcal

サラダで一番カロリーの低いメニューは、ミニグリーンサラダでした。

種類豊富な葉物野菜が入っていて、ヘルシーなところが良いですね。

スープ

次に、ガストのスープのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
味噌汁28kcal
とうもろこしのポタージュ110kcal
あさりの旨味たっぷりクラムチャウダー197kcal
豚汁236kcal

スープで一番カロリーの低いメニューは、味噌汁でした。

具材がシンプルなので、ダイエットにも嬉しいですね。

小さなおかず

ガストの小さなおかずのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
キムチ50kcal
納豆75kcal
おつまみ3種盛り116kcal
コーンのオーブン焼き169kcal
焼きたて明太トースト(1個)180kcal
おつまみカキフライ188kcal
ほうれん草ベーコン199kcal
ちょいピザ マルゲリータ216kcal
ちょい盛りポテトフライ235kcal
チーズフォンデュ(ソーセージ&ブロッコリー)253kcal
チャーシュー&煮卵253kcal
ちょいピザ マヨコーン264kcal
若鶏のグリルおろしオニオンソース(1枚)271kcal
ほうれん草とベーコンのチーズ焼き280kcal
若鶏のグリルガーリックソース(1枚)288kcal
しらすと九条ネギの出汁醤油(ハーフ)336kcal
焼きたて明太トースト(2個)359kcal
濃厚ミートソース(ハーフ)381kcal
明太クリーム(ハーフ)422kcal
若鶏の唐揚げ(5コ)453kcal
山盛りポテトフライ686kcal

小さなおかずで一番カロリーの低いメニューは、キムチでした。

量も少ないので、物足りない時の一品に丁度良いですね。

ハンバーグ・ステーキ・チキン

ガストのハンバーグ・ステーキ・チキンのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:ガスト
商品名カロリー(kcal)
焼き九条ネギのもろみチキン536kcal
九条ねぎと大葉おろしの粗挽きステーキハンバーグ539kcal
サーロインステーキ550kcal
ビーフ100%粗挽きステーキハンバーグ565kcal
若鶏のグリルガーリックソース567kcal
鉄板目玉ハンバーグ570kcal
カットステーキ(6枚)ネギ&オニオンソース575kcal
若鶏のグリルおろしオニオンソース576kcal
ミニチーズINハンバーグ&ミニ海老グラタン734kcal
チーズINハンバーグ736kcal
焼きアボカドのイタリアン粗挽きステーキハンバーグ764kcal
チキテキスパイス焼き770kcal
ミニチーズINハンバーグ&ビーフシチューソース788kcal
鉄板ハンバーグミックスグリル793kcal
レモンチキンソテーバジルガーリックソース804kcal
大人のお子様ランチプレート958kcal
カットステーキ肉盛りプレート988kcal
チーズONチーズINハンバーグ1,000kcal
カットステーキ(12枚)ネギ&オニオンソース1,004kcal
鉄板ハンバーグ元気盛り1,057kcal

ハンバーグ・ステーキ・チキンで一番カロリーの低いメニューは、焼き九条ネギのもろみチキンでした。

一日に必要なたんぱく質の約3分の1が取れるため、栄養が気になる方にもおすすめです。

和膳

ガストの和膳のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
お好み和膳銀鮭712kcal
お好み和膳焼き九条ネギもろみチキン807kcal
お好み和膳彩り野菜の黒酢から揚げ950kcal
お好み和膳ミニチーズINハンバーグ957kcal

和膳で一番カロリーの低いメニューは、お好み和膳銀鮭でした。

鮭は低糖質でたんぱく質を豊富に含んでいるため、ダイエット中の方にも嬉しいですね。

丼・麺類・うどん

ガストの丼・麺類・うどんのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ミニ大葉おろしうどん136kcal
ねばとろサラダうどん403kcal
ねぎとろ丼 味噌汁・漬物付き436kcal
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺485kcal
ねばとろサラダうどん 麺1.5倍513kcal
うな丼 味噌汁・漬物付き637kcal
牛チゲ(半玉うどん入り)638kcal
ガス郎魚介つけ汁うどん661kcal
ガス郎魚介つけ汁うどん チャーシュー煮卵付き894kcal
牛チゲ(半玉うどん入り) ごはん付き902kcal
うな丼 ダブル味噌汁・漬物付き930kcal
たれカツ丼 味噌汁・漬物付き978kcal

丼・麺類・うどんで一番カロリーの低いメニューは、ミニ大葉おろしうどんでした。

物足りない時や、ライスの代わりとしてもおすすめです。

生パスタ・ライトミール

ガストの生パスタ・ライトミールのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:ガスト
商品名カロリー(kcal)
ガストブラックカレー448kcal
ミートドリア485kcal
海老と明太子のドリア579kcal
しらすと九条ネギの出汁醤油604kcal
濃厚ミートソース761kcal
ガストうすカツブラックカレー761kcal
オムライス(ビーフシチューソース)785kcal
魚介たっぷりシーフードピザ875kcal
マルゲリータピザ878kcal
明太クリームカルボナーラ934kcal
シーフードトマトクリーム968kcal
たっぷりマヨコーンピザ974kcal
ガストブラックカレー 元気盛り1,410kcal
富士山大盛りミートソース1,546kcal

生パスタ・ライトミールで一番カロリーの低いメニューは、ガストブラックカレーでした。

濃厚でスパイシーなメニューなので、どうしても濃い味を食べたくなった時には良いかもしれません。

から好しのからあげ

ガストのから好しのからあげのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ももから揚げ1個163kcal
甘とろダレもも1個182kcal
ハニーマスタードもも1個218kcal
ももから揚げ3個488kcal
甘とろダレもも3個547kcal
ハニーマスタードもも3個654kcal
おろしから揚げ定食 3個874kcal
から好し定食 4個985kcal
合盛り定食 4個甘とろダレ1,025kcal
おろしから揚げ定食 4個1,037kcal
甘とろから揚げ定食 4個1,061kcal
合盛り定食 4個ハニーマスタード1,096kcal
から好し定食 5個1,148kcal
から好し定食 6個1,310kcal
合盛り定食 6個甘とろダレ1,369kcal
合盛り定食 6個ハニーマスタード1,477kcal

から好しのからあげで一番カロリーの低いメニューは、ももから揚げ1個でした。

1個から注文可能だと、食べる量が調整できて嬉しいですね。

ライス・パン・ミニ丼

ガストのライス・パン・ミニ丼のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
少なめライス181kcal
ミニしらす丼244kcal
ライス264kcal
ミニねぎとろ丼287kcal
ソフトフランスパン297kcal
十三穀米317kcal
大ライス429kcal
ミニたれカツ丼555kcal

ライス・パン・ミニ丼で一番カロリーの低いメニューは、少なめライスでした。

ダイエット中は、量を少なくしてカロリーを抑えるという方法も効果的ですね。

日替わりランチ

ガストの日替わりランチのカロリーを、低い順に紹介します。

引用元:ガスト
商品名カロリー(kcal)
(金)日替わりランチ(チキングリルてり焼きソース&アジフライ)455kcal
(火)日替わりランチ(若鶏の熟成もろみ焼き&春巻き&コロッケ)491kcal
(水)日替わりランチ(ミニチーズINハンバーグてり焼きソース&海老フライ)549kcal
(木)日替わりランチ(ミニチーズINハンバーグデミソース&野菜コロッケ&ソーセージ)611kcal
(月)日替わりランチ(ミニチーズINハンバーグデミソース&チキンオニオンソース)701kcal

日替わりランチで一番カロリーの低いメニューは、(金)チキングリルてり焼きソース&アジフライでした。

ヘルシーなチキンとお魚の組み合わせで、体にも良さそうです。

モーニング

ガストのモーニングのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ミニサラダ36kcal
ゆで卵(殻付)87kcal
焼鮭179kcal
フルーツヨーグルトボウル&サラダセット188kcal
あんこ・マスカルポーネ192kcal
目玉焼き255kcal
スクランブルエッグ272kcal
トースト298kcal
目玉焼き&ベーコンソーセージ335kcal
スクランブルエッグ&ベーコンソーセージ352kcal
しらすときのこの雑炊373kcal
よりどりバランス375kcal
トースト&ゆで卵セット385kcal
モーニングカレー448kcal
小倉クリームトースト457kcal
パンケーキ536kcal
パンケーキ&ゆで卵セット623kcal
ハンバーグモーニング658kcal

モーニングで一番カロリーの低いメニューは、ミニサラダでした。

料理の注文時にのみ追加可能となっており、野菜不足が気になる方におすすめです。

デザート

ガストのデザートのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ガストプリン149kcal
フルーツヨーグルトボウル153kcal
ソフトクリーム160kcal
ベリーベリーサンデー170kcal
豆乳レアチーズケーキ231kcal
ソフトクリーム マロン245kcal
あんこサンデー248kcal
チョコバナナサンデー252kcal
抹茶わらび餅と黒豆の 小倉クリーム最中284kcal
抹茶ぜりぃと抹茶わらび餅288kcal
白玉あんみつ289kcal
焼きたてりんごパイ299kcal
台湾カステラのクリーム・ド・マロン308kcal
ガトーショコラ309kcal
プリンアラモード344kcal
白玉クリームあんみつ360kcal
抹茶わらび餅と黒豆の抹茶サンデー363kcal
焼きたてりんごパイ ソフトクリーム付き369kcal
ガトーショコラ ソフトクリームトッピング380kcal
和素材を楽しむ特製抹茶パフェ490kcal
チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ700kcal

デザートで一番カロリーの低いメニューは、ガストプリンでした。

シンプルなプリンで、カロリーも抑えられ、デザートとしては丁度良いですね。

期間限定コラボメニュー

ガストの期間限定コラボメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
禰豆子の竹筒ロールケーキとミニ金平糖あんみつプレート375kcal
炭治郎のヒノカミ神楽オニ・チーズINハンバーグ884kcal

期間限定コラボメニューで一番カロリーの低いメニューは、禰豆子の竹筒ロールケーキとミニ金平糖あんみつプレートでした。

鬼滅の刃とのコラボメニューで、2024年7月3日までの期間限定、数量限定です。

お子様・ジュニアメニュー

ガストのお子様・ジュニアメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
低アレルゲンプリン43kcal
キッズソフト(バニラ)90kcal
キッズソフト(ベリー)95kcal
キッズソフト(チョコ)102kcal
キッズミニうどん151kcal
キッズミニラーメン283kcal
キッズパンケーキプレート402kcal
低アレルゲンラッキーねぎとろ丼セット(おもちゃ付き)469kcal
低アレルゲン カレー494kcal
低アレルゲン ねぎとろごはん512kcal
ラッキージュニアラーメン(おもちゃ付き)543kcal
キッズうどんプレート555kcal
キッズラーメンプレート687kcal
キッズミニチーズINハンバーグ プレート792kcal
キッズハンバーグプレート812kcal
ラッキーマヨコーンピザセット(おもちゃ付き)974kcal
ラッキーチーズINハンバーグセット(おもちゃ付き)999kcal

お子様・ジュニアメニューで一番カロリーの低いメニューは、低アレルゲンプリンでした。

小学生以下のお子様限定のメニューとなっています。

アルコール

ガストのアルコールのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名カロリー(kcal)
ウーロンハイ42kcal
甘くないレモンサワー53kcal
角ハイボール69kcal
アサヒスーパードライ(グラス)76kcal
グラスワイン(赤)88kcal
グラスワイン(白)88kcal
レモンサワー125kcal
アサヒスーパードライ(ジョッキ)135kcal
フルーツサングリアサワー135kcal
ボトルワイン(白)750ml548kcal
ボトルワイン(赤)750ml578kcal

アルコールで一番カロリーの低いメニューは、ウーロンハイでした。

ガストでは、アルコールの他にもドリンクバーがあります。

ドリンクのカロリーは、ホームページに記載されていませんでした。

全メニューで一番カロリーが低いのは?

アルコールやドリンク、お子様メニューは除外しています

ガストの全メニューで、一番カロリーが低いのは、味噌汁でした。

具材がシンプルなので、サイドメニューとしておすすめです。

この後、低カロリーな組み合わせも紹介しますよ

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ガストのメニューで低カロリーな組み合わせは?

ガストのメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別あまり運動しない人運動する人
成人女性1400~2000kcal2000~2400kcal
成人男性2000~2400kcal2400~3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

2400÷3食=1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ!

①焼き九条ネギのもろみチキン+少なめライス

引用元:ガスト

1つ目のガストの低カロリーな組み合わせは、焼き九条ネギのもろみチキンと少なめライスです。

商品名カロリー(kcal)
焼き九条ネギのもろみチキン536kcal
少なめライス181kcal
合計717kcal

焼き九条ネギのもろみチキンは、一日に必要なたんぱく質の約3分の1を摂取できます。

ライスの量を少なめにすることで、カロリーを抑え、メインメニューを十分に楽しめます。

ダイエット中だけど、メインのおかずを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②ガストブラックカレー+ミニグリーンサラダ

引用元:ガスト

続いてのガストの低カロリーな組み合わせは、ガストブラックカレーとミニグリーンサラダです。

商品名カロリー(kcal)
ガストブラックカレー448kcal
ミニグリーンサラダ36kcal
合計484kcal

こちらの組み合わせは、500kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。

ガストブラックカレーは、濃厚な味わいが比較的低カロリーで楽しめるのでおすすめです。

サラダと組み合わせることで野菜も摂取でき、栄養バランスも良くなります。

ぽんちゃん

物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね!

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ガストでカロリーを抑える裏技!

引用元:ガスト
ぽんちゃん

カロリーを抑える裏技はあるかな?

ガストのメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

大盛りのメニューは控える

ガストではメニューによって、大盛りや元気盛りを選ぶことができます。

量や具材の数が増えてお得感もありますが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

大ライスは、ご飯だけで429kcalとなっています。

定食メニューの盛り合わせやパスタの大盛りも、カロリーが高め。

ダイエット中に食べるなら、通常~少なめのメニューがちょうど良さそうです。

ドリンクは甘くないものを選ぶ

ガストのドリンクバーには、30種類以上の飲み物が用意されています。

カロリーが気になるなら、甘い飲み物は控えた方が良いですね。

コーヒーやティーなど、無糖のドリンクも揃っているので、そちらから選ぶのがおすすめです。

甘い物の取り過ぎには気を付けた方が良いですね

サラダやスープから食べる

ダイエットには、サラダやスープから食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダやスープを食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

ガストの高カロリーメニューベスト5!

一方、ガストの高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

商品名カロリー(kcal)
富士山大盛りミートソース1,546kcal
合盛り定食 6個ハニーマスタード1,477kcal
ガストブラックカレー 元気盛り1,410kcal
合盛り定食 6個甘とろダレ1,369kcal
から好し定食 6個1,310kcal
ぽんちゃん

揚げ物のメニューが多いかも!

一般的に揚げ物メニューは、糖質や脂質が多め。

ついつい食べ過ぎてしまい、他の調理法で作ったメニューと比べてもカロリーが高くなってしまいます。

同じご飯や味噌汁が付いたメニューでも、お好み和膳銀鮭のカロリーは712kcal!

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

ぽんちゃん

でも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…!

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

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運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

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ガストの低カロリーメニューの口コミは?

これまで紹介したガストの低カロリーメニューの口コミを紹介します。

低カロリーメニューの中では、ねばとろサラダうどんが美味しいという声が多かったです。

野菜がたっぷり摂れるので、ダイエットにも嬉しいですね。

モーニングのメニューについてもヘルシーという口コミが見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。

ぽんちゃん

ガストで、健康的に楽しく食事しよう!

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